10월 제철음식 아이건강식단

수확의 계절가을이 빠르게 다가왔네요.

🌾 10월, 우리 아이를 위한 가을 제철 음식 추천

선선한 바람이 불어오고, 하늘이 높아지는 10월은 아이의 면역력과 식욕이 함께 달라지는 시기네요.
여름 동안 지친 몸을 회복하고, 환절기 감기를 예방하려면 제철 재료로 만든 건강한 식단이 꼭 필요하죠.
오늘은 10월에 먹기 좋은 아이 전용 재철 음식들을 정리해보고자해요. 🍁

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🥰 단호박 – 부드럽고 달콤한 면역력 충전템

가을 하면 빠질 수 없는 대표 식재료, 단호박!
10월 단호박은 당도가 높고 영양이 풍부해서 아이들 반찬이나 간식으로 딱이에요.
비타민A와 C, 베타카로틴이 풍부해 환절기 감기 예방에 도움이 되고, 부드러워 소화도 잘 돼요.
단호박죽, 단호박스프, 단호박전처럼 여러 가지로 활용하기 좋고, 이유식 단계의 아기라면 찐 단호박을 으깨서 퓌레로 만들어줘도 좋아서 추천합니다! 달달한 단호박을 싫어하는아이 없더라구요.

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🍎 사과 – 환절기 감기 예방엔 가을 사과

“가을 사과는 보약”이라는 말이 있듯, 10월 사과는 당도도 높고 아삭한 식감이 최고예요.
펙틴이 풍부해 장 운동을 도와 변비 예방에도 좋고, 비타민C가 많아 감기 예방에 효과적이에요.
껍질째 먹으면 영양이 더 좋지만, 어린아이라면 껍질을 벗겨 갈아서 주스나 퓌레로 주면 좋아요.
사과조림, 사과잼, 사과팬케이크로도 다양하게 응용할 수 있답니다 🍎

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🥕 당근과 고구마 – 달콤한 색감 채소로 영양 채우기

10월의 당근은 단맛이 강하고 영양이 가득해요.
베타카로틴이 풍부해서 아이 눈 건강과 피부 보호에 도움을 주죠.
당근볶음이나 당근스틱구이처럼 익혀서 주면 영양 흡수율도 높고, 색감도 예뻐서 아이 식욕을 자극해요.

그리고 가을 고구마는 정말 달고 부드러워 간식으로 최고예요!
식이섬유, 칼륨, 비타민C가 풍부해 변비 예방에도 도움을 줍니다.
찐고구마나 고구마스틱, 고구마팬케이크 등으로 다양하게 즐길수있어요.

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🐟 고등어 – 두뇌 발달을 돕는 바다의 영양식

10월은 등푸른 생선이 가장 맛있을 때예요.
특히 고등어에는 DHA와 오메가3 지방산이 풍부해서 아이 두뇌 발달에 도움을 줍니다.
기름기가 많은 편이라, 팬에 구워 기름을 살짝 빼거나, 고등어조림처럼 양념해 부드럽게 익혀주는 게 좋아요.
단, 잔가시는 꼭 제거해야 하니 엄마의 꼼꼼한 손길이 필요하니 유의하세요.

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🍄 버섯과 조개류 – 면역력과 철분을 한번에

가을 버섯은 영양이 가득해요.
비타민D와 베타글루칸이 풍부해 아이의 면역력을 높이고, 식감도 좋아 여러 요리에 활용할 수 있어요.
잘게 다져 된장국이나 볶음밥에 넣어주면 아이도 거부감 없이 먹어요.

또 10월엔 바지락, 홍합, 재첩 같은 조개류가 제철이에요.
철분과 단백질이 풍부해 성장기 아이에게 도움이 되고, 맑은 조개국물은 속도 편안하게 해줘요.

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지금 이 계절에 나는 재료로 밥을 차려주는 것만으로도 충분히 건강한 식단이 됩니다.
단호박, 사과, 당근, 고등어, 고구마, 버섯, 조개류처럼 10월의 재료들은
아이의 면역력, 두뇌 발달, 소화 건강을 모두 챙겨줄 수 있는 자연의 선물이여서 선물하나라도 아이에게 해주렵니다. 🍂