자연임신을위해 준비해하는것들 중에서 영양제는 정말 필수입니다.
그 중, 가장 챙겨먹어야 할것들을 정리하도록하겠습니다.
1. 엽산 (Folic Acid)
- 가장 필수적인 영양제
- 태아 신경관 결손(뇌, 척추 기형)을 예방하는 데 중요
- 임신 최소 3개월 전부터 복용하는 것이 권장
- 하루 400~600㎍ 섭취 권장
2. 철분 (Iron)
- 임신 중 혈액량이 늘어나면서 철분 요구량이 증가
- 임신 전부터 충분히 보충해두면 빈혈 예방에 도움
- 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 건자두, 콩류 등이 좋아요
3. 비타민 D
- 뼈 건강, 칼슘 흡수, 면역력에 도움
- 요즘은 대부분 부족하기 때문에 임신 전부터 보충 필요
- 햇빛 쬐기와 함께 하루 1,000~2,000IU 정도 섭취 권장
4. 오메가3 (DHA, EPA)
- 태아 두뇌와 시각 발달에 도움
- 임신 준비기에도 섭취해두면 좋아요
- 청정 어유 기반 제품을 선택하는 것이 안전
5. 종합비타민·미네랄
- 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 보충용으로 고려
- 아연, 셀레늄, 비타민 B군, 마그네슘 등이 임신 준비에 도움
6. 코엔자임Q10 (선택 사항)
- 난자의 질 개선에 도움된다고 알려져 있음
- 고령임신(만 35세 이상) 준비 시 고려할 수 있음
⚠️ 복용 시 주의사항
- 중복 섭취 주의 (예: 종합비타민+엽산 제품을 같이 먹으면 권장량 초과 가능)
- 개인 건강 상태(빈혈 여부, 위장 건강, 갑상선 문제 등)에 따라 맞춤 섭취 필요
- 복용 전에는 산부인과 또는 내과 상담을 통해 개인 맞춤 권장량 확인하는 것이 가장 안전
제품별 추천 리스트
- Elevit DHA + Choline Pregnancy (60캡슐)
- 특징: 엽산뿐 아니라 DHA, 콜린까지 함께 구성된 프리네이탈 올인원 제품.
- 추천 이유: 신경관 결손 예방에 필요한 엽산, 두뇌 및 시각 발달에 중요한 DHA, 그리고 뇌 발달과 임신 유지에 도움 주는 콜린까지 두루 보강 가능.
- GNC 엽산 400 μg (100정)
- 특징: 단일 성분인 엽산만 고함량으로 간편하게 섭취 가능.
- 추천 이유: 임신 준비기 특히 필수적인 엽산을 간편하게 보충하고 싶은 분들께 적합. 다른 종합비타민과 함께 복용하기에도 좋습니다.
- Rainbow Light Prenatal One (120정)
- 특징: 다양한 비타민·미네랄을 포함한 균형 잡힌 종합 비타민 형태의 프리네이탈.
- 추천 이유: 엽산, 철분, 비타민B군, 비타민D, 칼슘 등 핵심 영양소들이 골고루 포함되어 있어 하루 한 알로 간편하게 복용할 수 있어요.
목적 / 선호 추천 제품 이유
| 엽산 중심, DHA/콜린도 함께 챙기고 싶은 경우 | Elevit DHA + Choline | 3대 핵심 성분 포함—간편하게 보충 가능 |
| 꼭 필요한 엽산만 고함량으로 | GNC 엽산 400 μg | 단순하고 가성비 높음 |
| 다양한 영양소를 균형 있게 챙기고 싶은 경우 | Rainbow Light Prenatal One | 하루 한 알로 주요 비타민·미네랄 모두 충족 가능 |